Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel, ektomorfik w ciągu roku poprawił wagę o 6 kg na siłce w remizie. Masa i rzeźba też mu się poprawiła. Trenował splitem, co nieznaczy, że po przy innym systemie efektów nie bd. Jadł to co mu mama ugotowała. Może diety nie miał najlepszej bo pierwszego śniadania nie jadł, ale też są tacy ludzie co inaczej nie potrafią.
białko + carbo po treningu MZB na noc w tym roku było uzyskanie 44cm a ja to zrobiłem w Marcu yes yes yes ale wiadomo masa 94kg, a na lato redukcja myślę że utrzymam te 43 na średniej rzeźbie ,gł z pasa chce ująć cm wrzesien-październik zmasuje znów do 45 z rana Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-09 10:37:01
Mój trening z dzisiaj (mam nadzieje że wszystko okay?? , wszelkie uwagi i korekcje czy dodatkowe ćwiczenia przyjmuję chętnie :D ) + przepyszne te płatki owsiano - białkowe :D pozdrawiam z masą pozytywnej energii! a micha na dziś wrzucona wczoraj była. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2eb2ce2acbf4714955dc585258c1241.png
kamill, dzięki, bolek - technika nie jest najgorsza, obok na sali są ciężarowcy, poprosiłem aby sprawdzili mi siady i MC. Siady są ok, MC też nie najgorzej. Trochę uginam kręgosłup, ale zluzowałem troszkę z ciężarem i pracuję nad tym. Dzisiaj wykonałem kontrolne pomiary. Waga - 85,2 - 0,5kg zrzutu przez tydzień - wynik super. BF - 28,2% - 0,5 [...]
Radzio dobrze wam prawi. Może wielu "specjalistów" się z tym nie zgodzi, ale zółtka to najbardziej wartosciowa częśc jajka. Sama również jem całe jajka , i zgadza się jak normy są 140-200 ja mam 140. Mit który należy obalic. Jeśli chodzi o to , "niby smaczne jedzenie" na redukcji, znów Radek ma racje Masa jest spoko, jeżki [...]
[...] było lepiej natomiast następnego dnia po śmieciowym żarciu niby żyły powyychodziły itd ale czułem sie płaski. Najlepiej nabijają mnie ww złożone + troche tłuszczy niż masa ww prostych, owszem na chwile czuje sie nabity ale nastepnego dnia płaski Tak wygladalem w niedziele wg mnie slabo, obok kolega co zajął 3 miejsce [...]
[...] dobry okres byc moze kreatyna - byc moze cos wiecej wiec wszedl na szczyt wraz z wyjazdem -> wzrost ilosci pracy -> wzrasta zapotzrebowanie jesli brak treningów - to masa sama spadnia i tak nie potzrebna do tego praca fizyczna kilka czynnikow sie nalozy i efekt przyjdzie szybciej kazdy to chyab ma jak konczy cykl nawet na suplach konczy [...]
[...] cotocell+cytonox to płaciłem grubo ponad 100zł a teraz tak tanio a cytonoxa chyba w ogóle juz nie ma? solaros mąka? chyba nie, ale ja jadłem to jakos w lutym bodajże masa coś tam skoczyła wymiary na plus ale juz dokładnie nie pamietam wiem tylko że cytonox praktycznie na mnie nie działał przed treningiem, lekkie pobudzenie było tylko [...]
[...] do przodu i nie wiesz czy możesz dodac kalorii. No właśnie na tym to polega, aby byc na dodatnim bilansie i zwiększac kalorie do chwili gdy zauważysz, że " idzie " masa. Skoro przyjęte zapotzrebowanie na masę nie powoduje, że przybierasz to oznacza, że jest ono + / - Twoim zerowym bilansem. Zgodnie z założeniem należy zwiększyc ilosc [...]
ok, bo ostatnio jak nie trenuje to masa regularnie spada o 0.3 kg dziennie (waze sie rano na czczo) ;/ diety sie trzymam caly czas tylko ograniczylem w tym czasie (przerwa na regeneracje) wegle o ok. 1g dziennie i tluszcze o 0.1g dziennie moze byc tak ze masa spada tylko dlatego, ze nie trenuje - czy tez chodzi o za mala ilsoc kalorii - ktora IMO [...]
[...] ze względu na maszyny do aero i chociażby "niewięzienny" prysznic. poza tym na siłce w UG nie mam niektórych rzeczy wymaganych w I'bodybuilder. Wróciłem z aero, ok 40 minut + około 150m sprint. Jednak taka masa nadaje pędu, rozbujałem się tak, że myślałem, że mi*****a urwie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-09 10:57:21
[...] linka da do strony thiba właśnie co to jest floor fly? lewitujesz 10 cm nad podłogą ? programy thiba/girondy to ćwiczenia z poza standardu jakim ćwiczy przeciętna "masa" na siłowni w PL, tłumaczeń nie ma, w atlasach po polsku tego nie ma, bariera językowa to przeszkoda nr 1 aby zacząć tak ćwiczyć jak jest jakiś słownik tych ćwiczeń [...]
[...] jak ta redukcja trwa dłużej. Wiadomo przychodzi przycięta miska i zmęczenie redukcją. To z kolei zależy od tego jak masujemy. Bo już powoli odchodzi do lamusa typowa świniomasa i późnej długa i żmudna redukcja. Masa z lekką nadwyżką kaloryczną i kontrolą bf a później lekka redukcja. Przy czym trzeba pamiętać, że wówczas ta masa idzie wolniej do [...]
EasyDoor nie wiem czy czytałeś wypowiedź Michała na ten temat na FB ? Cytat z FB Radia Koksu : "Juz bylo 1000X mowione ze PIOTRKOWICZ sie przestraszyl na SERIO ze mu masa spadnie itp. i ODMOWIL PUBLICZNIE -Fakt. Brat Pudziana hmmm koksu nie promuje DISCO WPOLU TYLE :)" Zmieniony przez - LuckyAngel w dniu 2013-02-25 20:00:06
[...] - trochę wyciśniętej cytryny Ubić mikserem żółtka z musztardą, cukrem, pieprzem, solą. Następnie cały czas ubijając wlewać po troszku oliwę z oliwek (tak żeby tworzyła się masa stała). Po zakończeniu dodać troszkę cytryny dla poprawienia smaku (tutaj według własnego uznania). Uwagi: - Oliwę z oliwek można równie dobrze zastąpić olejem [...]
[...] mialem przy armageddonie na biceps/triceps/przedramiona więc może w moim przypadku dobrze by bylo łączyć antagonistyczne mięśnie w czasie sesji treningowej... chociarz ta masa znowu nie była zbyt ładna..wiec chyba plan powyzszy jest ok.. a co do twojego pytania to chodzi mi raczej o nabranie beztluszczowej masy... najbardziej zalezy mi na [...]
[...] bo na 12:15 na uczelnie ... 12:30-14:30 SIATKÓWKA z jakimś idiotą , panie prowadzący , pan jesteś ******lnięty !! jakieśz dupy ćwiczenia ehhh jakośto przezyje , ale moja masa ucierpi przez najbliższe 2 miesiące lektorat z anglika na którym nie byułem za to porcja extra kcal w postaci kurczaka w cieśie , ale bez ryżu , samo biało + tłuszcze [...]
[...] więcej. a PLANY na przyszłość... może nie bede opisywał całego mezocyklu marzec-sierpień przede mną 2 tygodnie regeneracji , FBW na 10-12 powt 3x w tygodniu + 2x MMA potem masa siła 4 tygodnie , 2 tygodnie "okres przejściowy" ciągne tą mase do 6 tygodni i dokłądam spalacze , w tym czasie suple : vitargo sp80 NO XPLODE prawdopodobnie [...]
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
